Info Kesehatan & Kecantikan

Setelah beberapa bulan diterapkan work from home (WFH), sebagian pekerja kantoran sudah bisa kembali bekerja seperti biasa. Namun ada yang berbeda dari biasanya, bekerja saat masa transisi pembatasan sosial berskala besar (PSBB) dibarengi dengan protokol kesehatan.

Bekerja sepanjang hari memang melelahkan. Karena duduk berjam-jam di kantor dan terus-menerus menatap layar komputer sehingga mata pun ikutan letih dan rasa kantuk tidak bisa dihindari.

https://kamumovie28.com/peti-mati/

Berikut ini beberapa solusi yang bisa kamu lakukan untuk membantu tetap terjaga ketika jam kerja yang dikutip detikHealth dari berbagai sumber.

1. Minum air putih

Minum kopi mungkin ampuh untuk meningkatkan energi saat bekerja, tapi efeknya tidak dapat bertahan lama. Rasa kantuk ketika jam kerja juga bisa karena tubuh kekurangan cairan atau dehidrasi. Studi dari Journal of Nutrition menemukan bahwa dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan dan masalah konsentrasi.

"Simpan botol air minum yang dapat diisi ulang di meja kerja. Seringnya, hanya dibutuhkan segelas air putih untuk mengembalikan konsentrasi ketika bekerja," tutur Kimberly Petrosino, pakar kesehatan yang juga penulis buku 'The Small Change Solution: A 52 Step Guide To Getting The Naturally Healthy Lifestyle You Want', dikutip dari Bustle.

2. Duduk tegak

Ketika mengantuk, orang cenderung duduk dengan posisi yang salah dan menyebabkan punggung menjadi sakit. Sebuah studi yang dipublikasikan dalam Health Psychology menyebutkan bahwa postur tubuh mempengaruhi tingkat energi.

Duduk yang tegak bisa membuat tubuh merasa lebih bersemangat dan energik daripada duduk merosot. Selain itu, duduk dengan postur yang baik juga dapat menjaga tulang belakang tetap sehat.

3. Siapkan camilan

Jika konsentrasi kamu perlahan dikalahkan oleh rasa kantuk, siapkan camilan yang dapat meningkatkan energi seperti roti, alpukat, telur, atau kacang-kacangan.

Ketika bekerja, tubuh mengeluarkan energi yang berlebihan. Untuk itu, konsumsi camilan yang sehat setiap dua atau tiga jam sekali mampu memulihkan energi dan konsentrasi.

4. Mengunyah permen karet

Menyediakan beberapa permen karet di meja kantor bisa membantu untuk tersadar saat mengantuk. Penelitian yang dilakukan oleh The British Journal Of Psychology menemukan bahwa orang yang mengunyah permen karet selama 15 menit akan merasa lebih 'hidup' dibanding mereka yang tidak.

Adanya stimulasi dari otot wajah ketika mengunyah permen karet dapat membantu meningkatkan aliran darah ke kepala sehingga konsentrasi tidak menurun.

5. Mendengarkan musik

Mendengarkan musik dengan tempo cepat, upbeat, atau keras seperti rock atau pop juga dapat membantu mengembalikan energi yang hilang saat bekerja. Selain itu, mendengarkan musik juga bisa meningkatkan mood sehingga bekerja bisa lebih semangat.

Tetapi ingat, kalau tempat kerjamu berbarengan dengan yang lainnya, usahakan memakai headphone agar suara musik tidak mengganggu rekan kerja yang lainnya.

https://kamumovie28.com/upper-class-generation/

Melewatkan makan siang dapat menyebabkan badan lesu dan cenderung memiliki keinginan untuk ngemil. Selain itu, melewatkan makan siang akan mengganggu sistem pencernaan dan menyebabkan masalah kesehatan, seperti dikutip dari Boldsky.

Penting meluangkan waktu untuk makan siang dan mengisi kembali energi yang telah dikeluarkan tubuh sejak pagi hari. Namun ada beberapa hal yang juga harus dihindari saat makan siang agar berat badan tidak bertambah secara drastis. Apa saja ya kira-kira?

1. Membeli makanan setiap hari

Ini adalah kesalahan paling umum yang harus dihindari. Makan di luar seperti di restoran seringkali tidak segar dan mengandung zat adiktif yang berpotensi membahayakan tubuh dalam jangka panjang.

Selain itu, membeli makanan di luar tidak selain terjamin kebersihannya. Sebaiknya kamu membatasi makan di luar hanya pada saat keadaan darurat. Makanan kamu akan lebih sehat jika dimasak sendiri.

2. Makan sambil main ponsel

Saat ini sulit sekali bagi orang-orang untuk berpisah dari ponsel, bahkan pada saat makan. Padahal, terdapat banyak bakteri dan kuman pada ponsel. Sebaiknya kamu menghindari memegang ponsel dan fokus pada makanan kamu.

Selain itu, studi menunjukkan orang yang makan sambil bermain ponsel akan makan lebih banyak dibandingkan orang yang tidak memegang ponsel saat makan. Karena mereka tidak berfokus kepada makanan yang dia makan.

3. Makan di meja kerja

Studi telah mengungkap, meja kerja mengandung kuman 3 kali lebih banyak daripada tempat duduk toilet. Hal ini memudahkan mikroba untuk memasuki tubuh kita melalui makanan yang kita makan.

Untuk itu, hindari makan siang di meja makan dan carilah tempat alternatif yang bisa membuat kamu beristirahat sejenak dari pekerjaan.

4. Minum soda

Soda mengandung kandungan tinggi gula. Hal ini menambah timbunan lemak di tubuh lho. Imbasnya, berat badan akan naik dengan mudah.

Selain itu, soda membuat kerusakan gigi dan membuat kadar gula darah kamu meningkat.

5. Makan telat

Menunda makan siang akan membuat kamu lesu dan lebih rentan terkena penyakit. Selain itu, ketika makan siang mendekati sore hari, ada kemungkinan kamu akan makan lebih banyak dari biasanya.

Efek lainnya, tidak makan tepat waktu akan memperlambat metabolisme kamu. Hal ini menyebabkan makanan tidak dicerna atau disimpan sebagai lemak.

6. Duduk terlalu lama

Duduk terlalu lama lebih baik melakukan jalan cepat setelah makan karena akan membantu tubuh mencerna makanan dengan lebih baik. Berjalan juga akan membantu membakar kalori. Terlalu lama duduk setelah makan akan mengubah energi menjadi lemak dan menyimpannya.

https://kamumovie28.com/episode-of-sabo-the-three-brothers-bond-the-miraculous-reunion/

5 Tips Atasi Ngantuk saat Jam Kerja Selama Masa Transisi PSBB