Diet flexitarian merupakan pengaturan pola makan yang lebih mengutamakan konsumsi pangan dari nabati, terutama sayuran dan buah-buahan. Selain itu, pelaku flexitarian boleh mengonsumsi berbagai olahan seperti, olahan kacang-kacangan (tahu dan tempe), olahan susu (yoghurt dan keju), serta gandum dan biji-bijian utuh.
Mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah dapat meningkatkan volume lambung dan memberikan rasa kenyang lebih lama. Hal ini menyebabkan rasa lapar menurun dan berdampak pada penurunan berat badan.
Flexitarian diet tidak harus berhenti mengonsumsi daging, hanya saja porsi makannya harus dikurangi. Hal ini dilakukan agar menurunkan jumlah kalori lebih cepat, misalnya dari makan daging rutin selama seminggu dikurangi jadi 2 kali dalam seminggu.
"Sebenarnya kalau flexitarian diet itu bukan berarti ngga boleh makan daging sama sekali. Boleh, asalkan porsinya dibatasi," ucap Astri Puji Lestari, Content Creator sekaligus pegiat Flexitarian Diet dalam Webinar "Flexitarian: Sustaining the Healthy Habits with Real Food", Kamis (3/12/2020).
Ahli gizi dr Rita Ramayulis DCN MKes, sebanyak 93,6 persen masyarakat Indonesia belum mengonsumsi sayur dan buah setiap harinya dalam porsi yang cukup untuk tubuh. Di sini, metode flexitarian bisa menjadi pilihan yang tergolong cukup mudah untuk diadopsi oleh orang-orang yang baru memulai menerapkan gaya hidup sehat dan berkelanjutan.
"Dengan konsisten mengonsumsi buah dan sayur sebagai porsi utama setiap harinya, masyarakat dapat merasakan berbagai manfaat baik dari metode ini," ujar dr Rita.
Selain itu, flexitarian diet juga memiliki manfaat selain menurunkan berat badan. Klik halaman berikut untuk melanjutkan.
Selain itu, flexitarian diet juga memiliki manfaat selain menurunkan berat badan. Berikut di antaranya.
1. Menurunkan kolesterol
Mengonsumsi susu dan yoghurt dalam flexitarian diet membantu menurunkan risiko hiperkolesterolnemia. Selain itu, serat dalam metode diet ini mampu memutus siklus kembalinya kolesterol dari usus halus ke hati.
2. Kesehatan pencernaan
Metode diet ini mengandung serat tinggi untuk memproduksi gut microbiota yang berfungsi untuk menangkal serangan penyakit dari luar tubuh. Gut microbiota juga meningkatkan kemampuan hati untuk metabolisme zat gizi di dalam pencernaan.
3. Kadar glukosa darah terkontrol
Asupan flexitarian diet terutama gandum, mengandung serat dan mikronutrien untuk mendukung proses metabolisme dalam tubuh. Hasil metabolisme yang baik akan melepas glukosa sehingga energi dapat bertahan dari pagi hingga siang hari.
https://nonton08.com/movies/original-sin/
Ini Beda Gejala Infeksi Awal COVID-19 Vs Long COVID
Sebagian pasien COVID-19 yang sudah dinyatakan sembuh dilaporkan bisa mengalami gejala berkepanjangan. Fenomena gejala jangka panjang ini disebut juga sebagai "long Covid" dan hingga saat ini peneliti masih berusaha mengungkap teka-tekinya.
Ketua Umum Perhimpunan Dokter Paru Indonesia (PDPI), dr Agus Dwi Susanto, SpP(K), FISR, FAPSR, menjelaskan semua kelompok pasien bisa memiliki kemungkinan mengalami long Covid. Mulai dari pasien kelompok rentan, sampai pasien yang dari awal tidak ada penyakit penyerta.
"Ini bisa terjadi akibat proses ketika sakit menimbulkan kelainan yang menetap secara anatomik, akhirnya mempengaruhi secara fungsional," kata dr Agus dalam konferensi pers yang disiarkan BNPB, Kamis (3/12/2020).
Gejala long Covid ini dijelaskan berbeda dari gejala yang timbul saat COVID-19 pertama kali menginfeksi.
Perbedaan paling jelas adalah dari sifat gejalanya. Sebagai contoh dr Agus menyebut gejala long Covid kebanyakan bersifat kronis mulai dari rasa lelah, sesak napas, jantung berdebar, nyeri, hingga depresi
"Sedangkan gejala yang COVID adalah gejala akut. Biasanya seperti demam, batuk, pilek, sakit tenggorokan, yang sifatnya muncul dalam beberapa hari sampai beberapa minggu. Kemudian disertai riwayat kontak atau hasil PCR-nya positif," papar dr Agus.
"Pasien dinyatakan long Covid itu statementnya harus sembuh dulu dan biasanya dari swab negatif. Kemudian muncul gejala menetap yang bervariasi," pungkasnya.
