Berturut-turut, penambahan kasus harian COVID-19 di Indonesia berada di atas 5 ribu kasus dalam 2 hari terakhir. Bahkan sempat mencatatkan rekor tertinggi yakni 5.444 kasus baru pada Jumat (13/11/2020).
Catatan kasus harian di atas 5 ribu berlanjut pada Sabtu (14/11/2020). Sebanyak 5.272 kasus baru tercatat dari total 41.336 spesimen yang diperiksa hari itu.
Tingginya temuan kasus baru sejalan dengan semakin banyaknya jumlah spesimen yang diperiksa. Selama libur panjang, jumlah kasus harian maupun spesimen yang diperiksa sempat terjadi penurunan tajam.
Pergerakan data kasus baru COVID-19 dan jumlah spesimen dalam sepekan terangkum sebagai berikut:
14 November: 5.272 kasus baru dari 41.336 spesimen
13 November: 5.444 kasus baru dari 42.333 spesimen
12 November: 4.173 kasus baru dari 42.165 spesimen
11 November: 3.770 kasus baru dari 39.341 spesimen
10 November: 3.779 kasua baru dari 33.063 spesimen
9 November: 2.853 kasus baru dari 4.365 spesimen
8 November: 3.880 kasus baru dari 35.558 spesimen
Kemungkinan terjadinya lonjakan kasus COVID-19 sempat diprediksi sebelumnya sebagai dampak libur panjang akhir pekan lalu. Efeknya diperkirakan akan mulai terlihat 10-14 hari setelah libur berakhir.
"Kalau iya (akibat libur panjang) harusnya kenaikan yang paling tinggi di Jakarta, kan massanya dari Jakarta," kata Kepala Bidang Pengambangan Profesi Perhimpunan Ahli Epidemiologi Indonesia, dr Masdalina Pane, saat dihubungi detikcom, Jumat (13/11/2020).
https://cinemamovie28.com/movies/the-student/
Ingin Punya Otot Lengan Seperti Arnold Schwarzenegger? Ini Rahasianya
Arnold Schwarzenegger menjadi panutan bagi banyak orang sebagai binaragawan. Dia mampu melakukan hal-hal tertentu saat gym yang mungkin dianggap terlalu berat untuk dilakukan oleh orang biasa. Untuk atlet tingkat lanjut, gejala overtraining seperti kelelahan secara kronis dan cedera dapat terjadi karena mengikuti pola latihan Arnold.
Semua binaragawan tua dan muda, baik pemula dan profesional bisa mengikuti pola latihan yang diajarkan oleh Arnold. Namun, tetap harus menyesuaikan dengan kemampuan diri karena setiap orang memiliki kekuatan tubuh yang berbeda-beda.
Dikutip dari Insider, pemula bisa melakukan 2-3 set per latihan dan untuk binaragawan kompetisi sekitar 3-5 set per latihan. Saat bulking up, Schwarzenegger melakukan split 6 hari dan memukul lengan 2 kali seminggu. Jangka waktu yang ditempuh sebanyak 45 menit untuk trisep, 45 menit untuk bisep, dan 30 menit untuk lengan.
Latihan rutinitas yang ia jalani memerlukan waktu istirahat yang cukup lama, yakni 3-4 hari istirahat latihan lengan disertai pemulihan otot. Selain itu, Arnold lebih mengutamakan gerakan yang berkualitas meskipun proses menuju pertumbuhan otot sedikit lama. Percuma saja bila latihan setiap saat, namun tubuh tidak istirahat, maka hasil yang didapat juga tidak optimal.
Beberapa latihan yang bisa dipraktikkan, seperti:
1. Cheating barbell curl
Memiringkan bagian atas tubuh ke arah belakang agar memudahkan terangkatnya beban. Bisa dilakukan sebanyak 5-8 set dengan 8-12 kali repetisi/pengulangan.
2. Incline dumbbell curl
Gerakan ini berupa gerakan mengangkat beban tanpa menggerakkan bahu dengan kekuatan penuh, kemudian turunkan beban secara perlahan. Bisa dilakukan sebanyak 5-8 set dengan 8-12 kali repetisi/pengulangan.
3. One-Arm concentration curl
Gerakan mengangkat beban dengan konsentrasi penuh pada satu lengana. Bisa dilakukan sebanyak 5 set dengan 10 kali repetisi/pengulangan.
4. Standing alternate dumbbell curl
Gerakan mengangkat beban dengan kedua lengan sambil posisi berdiri, kemudian mulailah angkat beban secara bergantian. Bisa dilakukan sebanyak 5 set dengan 10 kali repetisi/pengulangan.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar