Saat diet, biasanya seseorang harus mengurangi bahkan mengganti menu makanan sehari-hari. Misalnya memperbanyak sayuran, buah, dan menghindari makanan yang mengandung lemak berlebih terutama untuk menu sarapan.
Sebuah studi dari National Weight Control Registry menunjukkan, sebanyak 78 persen orang yang bisa menurunkan dan menjaga berat badannya tetap ideal ternyata tidak melewatkan sarapan setiap hari. Bukan dengan 'menghilangkan' sarapannya, tetapi cukup dengan mengganti menunya saja.
Dikutip dari Eat This, berikut ini beberapa makanan enak, tinggi protein, rendah lemak, dan tentunya mengenyangkan tetapi bisa membantu menjaga berat badan tetap ideal. Apa saja ya?
1. Dada ayam
Siapa yang tidak suka ayam? Pastinya sebagian besar orang pasti menyukainya. Ternyata, ayam ini bisa membantu mengontrol berat badan lho, terutama pada bagian dadanya.
Dada ayam terkenal tinggi protein, sehingga baik dikonsumsi di pagi hari. 100 gram dada ayam ternyata mengandung sekitar 18 gram protein. Agar nutrisinya tetap terjaga saat akan dikonsumsi, masak dada ayam dengan cara direbus dan ditambah sayuran sebagai sumber seratnya.
2. Telur
Tak hanya ayamnya, sarapan telurnya pun ternyata bisa membantu menjaga berat badan tetap stabil. Sebutir telur mengandung 6 gram protein dan nutrisi sehat yang baik untuk tubuh.
Selain protein, telur juga mengandung kolin yang berfungsi untuk membakar lemak yang ada di dalam tubuh. Sudah enak, kenyang, bisa bakar lemak pula.
3. Alpukat
Buah yang kaya akan lemak baik, serat, vitamin, dan mineral bisa menjadi pilihan sarapan mengenyangkan nan sehat selanjutnya. Sebuah studi menunjukkan bahwa alpukat mengandung asam lemak, yang terbukti bisa mengurangi lemak di perut.
4. Bayam
Bayam, sayuran yang mudah sekali ditemui ini rendah kalori dan tinggi akan serat, sehingga sangat baik jika dikonsumsi untuk menu sarapan. Sayuran hijau ini juga menjadi sumber omega-3 dan folat nabati yang bisa membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, hingga osteoporosis.
5. Pisang
Buah panjang berwarna kuning ini menjadi primadona untuk sarapan jika sedang menjalani program diet. Satu buah pisang ternyata mengandung 14 gram gula dan 3 gram serat.
Selain itu, pisang juga kaya akan kalium yang tak kalah penting untuk tubuh. Buah ini bisa menjaga cairan di dalam tubuh dan menjaga tekanan darah.
5 Makanan Terbaik Setelah Olahraga Pagi
Untuk memiliki hidup sehat kita di anjurkan untuk rutin berolahraga. Pagi hari menjadi waktu yang tepat untuk melakukan olahraga karena dapat memberikan tenaga untuk aktivitas selanjutnya.
Tetapi masih banyak dari kita yang melakukan olahraga namun dibarengi dengan pola makan yang tidak sehat setelah berolahraga, hingga akhirnya kembali menimbun kalori. Kamu harus memilih makanan yang tepat untuk dikonsumsi setelah berolahraga di pagi hari agar olahragamu tidak sia-sia.
Dikutip dari Bold Sky, berikut adalah beberapa makanan yang baik dikonsumsi setelah olahraga pagi.
1. Telur
Telur mengandung protein tinggi, vitamin B dan vitamin D yang membantu tubuhmu memperbaiki diri setelah berolahraga dan bersemangat sepanjang hari setelah mengonsumsinya.
Kamu juga bisa memisahkan kuning telur dan hanya memakan putihnya karena putih telur tidak mengandung lemak dan kolesterol.
2. Brokoli
Vitamin K dan kolin yang terkandung dalam brokoli bisa meningkatkan energi yang habis setelah kamu berolahraga.
3. Greek yogurt
Greek yogurt mengandung dua kali lipat protein dan karbohidrat dibandingkan yogurt biasa. Kamu bias mencampur yogurt dengan sereal atau buah-buahan.
4. Ubi
Ubi mengandung karbohidrat yang baik setelah berolahraga pagi, satu buah ubi mengandung 26 gram karbohidrat untuk memulihkan persediaan glikogen kamu.
5. Buah
Buah mengandung banyak nutrisi yang baik untuk tubuh, setelah berolahraga pagi kamu bisa mengonsumsi bauh-buahan seperti pisang, nanas dan kiwi yang mengandung gula alami, protein, dan mineral.
https://kamumovie28.com/shokugeki-no-souma-season-3-episode-24/
Tidak ada komentar:
Posting Komentar